Kā skaisti un pareizi sauļoties jūrā? Mēs jums pateiksim, kā izvēlēties sauļošanās līdzekli, cik daudz laika pavadīt saulē, kā sagatavot ādu saules apdegumiem un kā rīkoties apdeguma gadījumā - jūs varat sauļoties pat mākoņainā dienā!
Mēs vienmēr gaidām vasaru, un viens no iemesliem ir sauļošanās, iespēja sauļoties saulē un iegūt skaistu iedegumu. Tagad daudzi var atļauties atpūsties karstās valstīs jebkurā gada laikā, kas nozīmē, ka palielinās arī riski, kas saistīti ar ilgstošu saules iedarbību.
Ir zinātniski pierādīts, ka saules iedarbība ir vairāk kaitīga nekā laba, tāpēc neignorējiet drošas sauļošanās noteikumus. Par to mēs runāsim rakstā.
Kas ir iedegums
Saules apdegums ir ādas krāsas aptumšošana ilgstošas saules iedarbības dēļ. Saules gaismas ietekmē rodas melanīna pigments - tas piešķir tam tumšu nokrāsu. Ja pirmajā saules iedarbībā tā attīstās pārāk daudz, tad nākamajās dienās jūs vairs netumšojat līdz vajadzīgajai ēnai.
Ultravioletie stari
UVA stari visilgāk un var iekļūt stiklā un mākoņos. Viņi neatstāj apdegumus, bet joprojām ir bīstami. Tie izraisa alerģisku reakciju, provocē ādas slimības un imunitātes samazināšanos. Tieši šie stari tiek izmantoti sauļošanās lampās.
UVB stari īsāks un aktīvāks vasarā. Tieši no viņiem āda kļūst sarkana, un jūs saņemat apdegumus. Šāda starojuma sekas ir masa: priekšlaicīga novecošana un ādas šūnu iznīcināšana, asinsvadu stāvokļa pasliktināšanās un melanomas - ļaundabīga audzēja - attīstības risks. Pigmentēti plankumi parasti var parādīties pēc pāris gadiem. Tie neiekļūst mākoņos, mākoņos un stiklā.
Īss UVC stari nesasniedz Zemi - tos absorbē atmosfēra.
Saules apdeguma priekšrocības
Ultravioletā gaisma paaugstina serotonīna hormona līmeni, kas palielina jūsu enerģiju un paaugstina garastāvokli. Ne tikai tāpēc, ka esat atvaļinājumā pie jūras - ķermeņa stāvokļa uzlabošanās patiešām notiek no iekšpuses. Saule veicina D vitamīna ražošanu organismā, un tā ir atbildīga par spēcīgiem veseliem zobiem un nagiem, kā arī uzlabo imunitāti. Saules apdegumiem ir arī estētiska sastāvdaļa - daudzi cilvēki domā, ka bāla āda izskatās sāpīga un mazāk pievilcīga.
Saules aktivitātes līmeņa karte dažādās valstīs
Kā sauļoties saulē
Solārijs jūras priekšā
Pirms atvaļinājuma daudzus satrauc jautājums, vai ir nepieciešams doties uz solāriju, lai sagatavotos ceļojumam uz jūru.
Pirms atvaļinājuma noderēs neliela ultravioletās gaismas deva. Tātad jūs izvairīsities no apdegumiem un nekavējoties no lielas ultravioletā starojuma devas. Tas jo īpaši attiecas uz to platuma grādu iedzīvotājiem, kur to ir maz, un pelēkie ziemas mēneši ir daudz vairāk nekā trīs. Vienmērīgi sauļojieties no visām pusēm solārijā - un saule vienmērīgi gulēs uz jūras. Nepārlieciet to! Mākslīgā apstarošana ir spēcīga, un tiek ražots daudz melanīna. Pēc šādas "saules" pludmales sauļošanās vienkārši neliksies pie jums. Ja esat iegādājies pēdējā brīža biļeti un jums ir pāris dienas pirms atvaļinājuma, 1-2 braucieni uz salonu jums noteikti nāks par labu.
Briesmas. Solāriji ir nedroši UVA staru dēļ. Pat lietojot sauļošanās līdzekli, staru iedarbība nemazinās - krēmi vienkārši neaizsargā pret šāda veida starojumu. Onkologi nav pret mākslīgu ultravioleto starojumu mērenībā! Ziemeļu apgabalu iedzīvotājiem tas ir vajadzīgs "garastāvokļa dēļ" un D vitamīna piepildīšanai.
Cik daudz un kad sauļoties
Galvenais noteikums ir pamazināt iedegumu! Dažādās valstīs, atkarībā no ekvatora tuvuma un gada laika, iedegums būs dažādās krāsās, un arī tas jums būs atšķirīgs.
Šeit ir shēma, kā pareizi sauļoties jūrā. Pirmajā dienā pavadiet saulē ne vairāk kā pusstundu - 10-15 minūtes pirms pusdienām un tikpat pēc. Katru dienu palieliniet laiku par 10-15 minūtēm. Bet pat atvaļinājuma beigās nav jēgas sauļoties ilgāk par 2-3 stundām. Melanīna ražošana, ko veic āda, vairs nenotiek - jūs vairs neiedegsies.
Kad ir labākais laiks sauļoties? Ideāli ir atrasties saulē pirms 11 un pēc 16 stundām. Dienas laikā saule ir ļoti aktīva un nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
Kur labāk sauļoties
Ārsti ir vienisprātis, ka ideāli ir sauļoties ēnā. Atvaļinājuma pirmajā nedēļā uzturēšanās tiešos saules staros ir nevēlama. Caur mākoņiem iedegums gulēs maigāk un ilgāk.
Ūdens atspoguļo saules starus, tāpēc jūs ātrāk sadedzināt krastā. Tas pats attiecas uz sniegu! Tas tikpat labi atspoguļo sauli, tāpēc iespēja ziemā apdegt nav nekāds mīts.
Pēc sauļošanās
Sākot ar ilgstošu saules staru iedarbību, āda tiek pāržuvusi, un epidermas mirušais slānis sāk slīpo. Īpaša kaitējuma nav, bet tas ir nepatīkami. Vissvarīgākā aprūpe ir mitrināšana, kā arī izvairīšanās no skrubjiem un cietām veļas lupatām pirmajās dienās.
Kā iegūt skaistu un vienmērīgu iedegumu
Sauļošanās un citi produkti
Cik skaisti ir sauļoties jūrā? Lai izvairītos no apdegumiem, ir svarīgi izvēlēties pareizo sauļošanās līdzekli. Populārākie produktu veidi: krējums, piens, aerosols, nūja. Apsvērsim katru no tiem.
- Krēms Ir vispopulārākā forma. Krēmiem ir blīva tekstūra, kas ir noderīga sausai ādai, bet ne taukainai ādai. Tas tiek uzklāts slikti, ilgu laiku uzsūcas, atstājot tās pašas baltās svītras, bet to var izmantot kā grima pamatu.
- Šķidrums - viegls krēms. Ideāli piemērota taukainai ādai, jo tā uzsūcas ātrāk un tai ir vieglāka tekstūra.
- Piens Ir visizplatītākais ķermeņa aizsarglīdzekļu veids. Dažreiz ir 2 vienā - piemērots ķermenim un sejai.
- Kosmētiskā eļļa reti kura aizsardzības pakāpe ir augstāka par SPF 15–20, jo tā galvenais uzdevums ir piešķirt ādai maksimālu šokolādes nokrāsu, to nesabojājot. Lai padarītu efektu vēl pamanāmāku, eļļai pievieno mirdzumu, bronzeri un citus vizuālās iedeguma pastiprinātājus.
- Izsmidziniet to ir ērti uzklāt uz muguras un plecu lāpstiņām, bet to vienmērīgi sadalīt ir ļoti grūti. Jūs varat sadedzināt vietās, kur ar to nepietiek. Plus sejas aerosoli - tos var uzklāt uz kosmētikas.
- Nūja - maza, bet parocīga lieta. Izskatās pēc caurules ar ķepu. Piemērots nelielām ādas vietām - lūpām, ausīm, degunam. Ausis un lūpas saulē deg ne mazāk kā kakls vai mugura, un āda tikpat sāpīgi noslīd.
Produkti neietekmē sauļošanās ātrumu, tie tikai palielina drošu saulē pavadīto laiku.
Labākie miecēšanas līdzekļi. Padomi un atsauksmes
Ko nozīmē SPF
Abreviatūra SPF (saules aizsardzības faktors) tulkots kā "saules aizsardzības faktors", un skaitlis norāda aizsardzības pakāpi - jo augstāks, jo vairāk tas ir. Gandrīz jebkurš sauļošanās aizsargā tikai pret UVB starojumu.
Jums ir nepieciešams arī cits krēms: pirmajā nedēļā izmantojiet krēmu ar SPF 50, pēc tam ar SPF 30, un pēc divām nedēļām jūs varat lietot SPF 15.
- SPF 50 - āda saņems tikai 1/50 no kopējā saules staru daudzuma - tas ir 2%. Aizsargā no 98% ultravioletā starojuma.
- SPF 30 - aizsargā no 97% staru, tas ir, tas izlaidīs 1/30 starojuma.
- SPF 25 - nodrošina aizsardzības līmeni 96%.
- SPF 15 - no 93%.
Ir krēmi ar SPF rādītāju 70, 80 un pat 100. Jums nevajadzētu ticēt šādiem skaitļiem, jo 98% staru ir maksimālais, no kura krēms var pasargāt.
Kā izvēlēties sauļošanās līdzekli
Papildus saīsinājumam SPF varat atrast šādus apzīmējumus:
- UVA - rīks bloķē A tipa (visbīstamākais) starus. Āzijas valstīs to norāda PA ++ indekss (var būt līdz četriem plusiem).
- PPD (Noturīga pigmenta tumšošana) - aizsardzības pakāpe pret UVA stariem. Maksimālais grāds ir 42, bet pietiks ar 8.
- Plaša spektra - krēms aizsargā pret A un B tipa stariem.
Komponenti, kuriem vajadzētu būt krēmā, ir vismaz vitamīni C un E. Zaļās tējas ekstrakts un resveratrols arī būs labs papildinājums sastāvam.
Iepriekš sauļošanās krēmus ražoja tikai pieaugušajiem, maksimāli - bērniem no trīs gadu vecuma. Tagad jūs varat atrast krēmus zīdaiņiem no sešu mēnešu līdz trīs gadu vecumam.
Krēms ir vajadzīgs ne tikai vasarā
Rezidentiem valstīs ar augstu saules aktivitāti aizsardzība ir nepieciešama visu gadu. Krievijā rudenī un ziemas sākumā tam nav jēgas - gandrīz nav saules. Un ziemā, skaidrās sals dienās, jums patiešām jālieto krēms! Pavasarī saule jau kļūst aktīvāka, un krēms jums būs ļoti noderīgs. Ne velti viņi saka, ka visvairāk deg vēlā pavasarī - āda vēl nav pieradusi pie saules, un starojuma aktivitāte, gluži pretēji, ir ļoti augsta.
Krēma izvēle pēc ādas tipa
Pareiza sauļošanās līdzekļa izvēle ir svarīga. Ja jūs zināt savu ādas tipu, tad tas ir vienkārši: meklējiet krēmu sausai, taukainai vai jutīgai ādai. Ja nē, skatiet krēma sastāvu:
- sausai ādai nepieciešama maksimāla mitrināšana, to piešķirs alveja, glicerīns, hialuronskābe;
- taukainai ādai nepieciešams krēms ar minerālvielām un uzrakstu "nekomedogēns".
Fototips
No tiem ir tikai seši. Pirmie divi ir visneaizsargātākie. Viņiem nepieciešami produkti ar SPF 50 aizsardzību, pārējiem - SPF 20-30. Kā noteikt fototipu?
- Es, ķeltu valoda: gaiša āda, gaišie vai rudie mati, gaišās acis, vasaras raibumi. Šādiem cilvēkiem labāk vispār nesauļoties, jo tie uzreiz izdeg.
- II, gaišas ādas eiropiete: gaišie mati un acis, gaiša āda, dažreiz vasaras raibumi. Jūs varat sauļoties, bet ar grūtībām.
- III, Centrāleiropa: tumši gaišmataini, brūni mati, pelēkas vai gaiši brūnas acis, šie cilvēki ir diezgan plankumaini, bet saulē joprojām ir viegli sadedzināt. Miecēšana uz šāda veida ādas ir normāla.
- IV, Vidusjūra: tumši mati, brūnas acis, olīvu āda. Viņi labi un ātri sauļojas.
- V, Āzijas: ļoti tumši mati un acis, brūna vai dzeltenīga āda. Apdegumi ir ļoti reti.
- VI, Āfrikas: melni mati un acis, tumša āda. Šādi cilvēki vispār nedeg (bet tas nenozīmē, ka viņiem nav nepieciešama saules aizsardzība).
Kā izmantot līdzekļus
- Uzklājiet sauļošanās līdzekli 20 minūtes pirms saules iedarbības. Tātad tas izdodas absorbēt un aizsargāt dziļos ādas slāņus. Ideāli ir uzklāt krēmu divos slāņos. Otrais - pēc tam, kad pirmais ir pilnīgi sauss.
- Krēms jāatjauno ik pēc divām stundām vai jāievēro tā norādījumi. Piemēram, daudzi krēmi ir jāatjauno pēc katras vannas.
- Pretēji izplatītajam uzskatam, nav lielas atšķirības starp aizsardzības faktoriem 15 un 50.
- Cik daudz krēma man vajadzētu lietot? Vienkārši sakot: apmēram ceturtdaļu tējkarotes sejai un ēdamkaroti katrai ķermeņa daļai.
- Pēc sauļošanās ir svarīgi arī mazgāt krēmu, pretējā gadījumā var rasties alerģiska reakcija.
Miecēšanas mīti
- Stikls un mākoņi pasargā no saules gaismas. Nē, stikls darbojas kā sauļošanās krēms, ne visi stari tiek saglabāti (tā nav UVA). Tāpēc ir diezgan iespējams sadedzināt, sēžot pie loga autobusā! Tas pats attiecas uz mākoņiem: mākoņainā dienā sauļoties ir vēl vieglāk, jo mēs zaudējam modrību.
- D vitamīnu var iegūt tikai miecējot. Nē, tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Piemēram, olas, piena produkti un zivis.
- Saule dziedina sejas ādu. Nē, tas var tikai nedaudz izžūt ādu, bet jūs nesasniegsit pilnvērtīgu, piemēram, pūtītes ārstēšanu.
- Vējainā laikā āda nedeg. Patiesībā vējains, vēss laiks ir tikpat bīstams, neskatoties uz to, ka nav svelmaina karstuma. Sasprēgājusi seja sadedzina vēl ātrāk, jo āda cieš no aukstām brāzmām.
- Aplauzuma bāze var pasargāt no apdegumiem. Var. Bet tas būs jāpiemēro vismaz 7 slāņos, lai iegūtu uz iepakojuma norādīto aizsardzības koeficientu.
10 mīti par sauli un iedegumu
Ko darīt ar saules apdegumiem
Ko darīt, ja saņemat saules apdegumu? Dalos ar savu pieredzi.
- Dzeriet daudz ūdens, lai atjaunotu līdzsvaru. Dzeriet pienu un fermentētus piena produktus, uz sadedzinātas ādas uzklājiet kefīru un skābo krējumu.
- Lietojiet tabletes alerģijām: Loratadin, Suprastin, Diazolin saskaņā ar instrukcijām. Priekš kam? Ietaupa no tūskas, ja seja izdeg.
- Pirms došanās ārā, uzklājiet Panthenol, Boro + un aizsargkrēmu;
- Daudz vingriniet - skābekļa apmaiņai un pietūkuma mazināšanai.
Un, protams, ir svarīgi pēc iespējas samazināt saules iedarbību, ideālā gadījumā neatrasties ārpusē. Mani izglāba trīs dienu braucieni ar automašīnu, gandrīz nebija kur iziet, un, atgriežoties mājās, apdegumi bija gandrīz izzuduši.
